5 alimente care pe care sa le mananci pana in ora 16:00 ca sa nu ti se faca pofta de ciocolata dupa ora 17:00
De obicei, pofta de alimente dulci sau nesanatoase apare in a doua parte a zilei. Placerea gustului, comoditatea si tabietul sunt printre factorii care favorizeaza acest comportament, insa si o dieta modesta in prima parte a zilei predispune la aparitia acestor greseli. Iti voi prezenta in continuare 5 alimente pe care daca le consumi in prima parte a zilei, riscul de a manca nesanatos in a doua parte a zilei scade foarte mult.
- Legume si fructe. Acestea sunt foarte bogate in fibre, vitamine, minerale si antioxidanti, diminuand apetitul si completand eventualele deficite de micronutrienti. Legumele sunt un insotitor excelent pentru fiecare masa principala a zilei, iar 1-2 gustari de fructe pana la ora 16:00 pot satisface simtitor pofta de dulce.
- Carne slaba. Fiind bogata in proteine, carnea slaba ajuta la inducerea satietatii, precum si la refacerea si consolidarea masei musculare. Pentru cei care nu prefera carnea, branzeturile sau leguminoasele (mazare / naut / linte / fasole boabe etc) sunt surse importante de proteine care ajuta la reglarea apetitului.
- Ou. Este un super-aliment care contine toate vitaminele si mineralele, precum si cea mai calitativa proteina: ovalbumina. Consumat la micul dejun sau ca gustare, oul va ajuta la inducerea satietatii si la diminuarea apetitului in a doua parte a zilei. De-a lungul timpului au circulat tot felul de pareri contradictorii cu privire la numarul de oua recomandat pe saptamana (tinand cont de faptul ca acest aliment contine aproximativ 200-250 mg colesterol), insa s-a constatat faptul ca grasimea acestora nu agraveaza dislipidemia sau ateromatoza, prin urmare puteti consuma 5-7 oua pe saptamana fara grija.
- Avocado. Bogat in acizi grasi nesaturati si in calorii, avocado este o alegere foarte buna pentru a ne potoli foamea si poftele alimentare din a doua parte a zilei. Grasimile din acesta necesita mai mult timp pentru a fi prelucrate si nu necesita atat de multa insulina pentru utilizarea lor. Prin urmare, sunt satioase si scad pofta de mancare si de dulce.
- Ciocolata neagra. Daca sub nicio forma nu poti renunta la dulciuri si chiar simti ca ziua nu este completa fara ele, poti sa le consumi, insa in cantitati reduse, facand niste alegeri mai sanatoase si in prima parte a zilei. Astfel, la micul dejun, la gustare sau chiar ca un desert dupa pranz poti consuma 15-20 g ciocolata, preferabil cu >75% cacao. Contrar miturilor, cacao este un aliment sanatos, bogat in flavonoli care ajuta la reglarea tensiunii arteriale si la circulatia sangelui. Daca nu exageram cu ea si o consumam la momentul potrivit, ciocolata neagra poate fi un adevarat aliat al scaderii in greutate.
In concluzie, pofta de dulce nu este tot timpul consecinta lipsei de motivatie, ci a unei diete prea monotone sau restrictive in prima parte a zilei. In functie de obiectivul si caracteristicile fiecaruia, o mica gustare dulce poate face parte inclusiv dintr-un plan pentru scadere in greutate, fara a compromite rezultatele.
Te invitam sa descoperi si alte articole interesante, pe Blogul Clinicii Smart nutrition!
De asemenea, te invitam sa faci parte din comunitatea Facebook Clinica Smart nutrition si Instagram Clinica Smart Nutrition si de asemenea,
sa ne urmaresti interviurile si prezentarile video pe canalul nostru de Youtube Clinica Smart Nutrition.
