Valeria Vrancea, studenta facultatea Global Nutrition and Health, VIA University College, in practica la Clinica Smart Nutrition
Somnul este un factor foarte important atat in mentinerea unei greutati optime sau scaderea in greutate, cat si in scaderea riscului de boli metabolice (boli cardiovasculare, diabet, obezitate). Recomandarea pentru adulti este de a dormi 7-9h pe noapte.
Consecintele unui somn insuficient:
- Slabirea protectiei imune a organismului
- Tindem sa fim stresati, iritati, ceea ce duce la decizii impulsive, inclusiv in legatura cu alegerea alimentelor. De obicei, persoanele obosite aleg sa manance produse cu nivel inalt de grasimi si zahar, deoarece sistemul de recompensa al organismului devine mai stimulat.
- Tindem sa mancam mai mult, in special seara, ceea ce duce la depunerea carbohidratilor ca grasime, deoarece metabolismul incetineste.
- Creste nivelul de cortizol. Cortizolul este un hormon androgen, care influenteaza si locul de depunere a grasimii, in special in zona abdominala. In plus, cresterea nivelului de cortizol duce la hiperglicemie, nivel inalt de insulina si transformarea glucozei in tesut adipos.
- Dezechilibre ale nivelelor de grelina si leptina, care sunt responsabile pentru senzatia de foame/satietate.
- Inhibarea procesului de oxidare a grasimilor, procesul de descompunere pentru a fi folosite ca sursa de energie.
Te invitam sa descoperi si alte articole interesante, pe Blogul Clinicii Smart nutrition!
De asemenea, te invitam sa faci parte din comunitatea Facebook Clinica Smart nutrition si Instagram Clinica Smart Nutrition si de asemenea,
sa ne urmaresti interviurile si prezentarile video pe canalul nostru de Youtube Clinica Smart Nutrition.
