Astenia de primavara ne poate lua pe nepregatite, mai ales ca de multe ori vine insotita de alergiile sau virozele sezoniere. Pentru a o preveni sau a-i ameliora simptomele, este necesar sa fim activi, sa ne hidratam suficient si sa avem o alimentatie sanatoasa si echilibrata.
Dr Alexandru Popa, medic specialist diabet, nutritie, boli metabolice este specializat in nutritie pentru scadere in greutate si nutritie terapeutica in cadrul clinicii si ne spune ca micul dejun este considerata a fi cea mai importanta masa a zilei, intrucat ne incarca cu energie pentru cele mai importante sarcini cotidiene. Astfel, este foarte important ca aceasta masa sa fie gustoasa si sa ne aduca nutrienti valorosi pentru a ne ajuta sa amelioram astenia de primavara si pentru a fi mai energici si mai sanatosi. Urmatoarele retete te vor ajuta sa iti diversifici micul dejun si sa ai mai multa energie primavara.
Atentie! Retetele sunt calculate la 500 kcal fiecare, insa pentru fiecare individ aceasta valoare poate varia, in functie de compozitia corporala si obiectivele individuale. Putem concepe un plan nutritional adaptat nevoilor tale la o consultative de nutritie in care stabilim toate detaliile dietei tale.
- Salata cu vitamine si proteine
- 40-50 g paine integrala (crutoane) (100 kcal)
- 80-100 g boabe de naut, fierte (100 kcal)
- 1 ou fiert (100 kcal)
- 50 g telemea de vita, slaba (100 kcal)
- 15 g mix seminte crude (in / dovleac / Floarea-Soarelui etc) (50 kcal)
- 150-200 g salata, baby-spanac, rosie, ridichi (50 kcal)
- zeama de lamaie / otet
- Salata de fructe
- 250 g capsuni / afine (100 kcal)
- 200 g mar (100 kcal)
- 20 g nuci crude (100 kcal)
- 20 g caju crud (100 kcal)
- 180 g iaurt 2-3.5% (100 kcal)
- Omleta cu prosciutto, branza si ciuperci
- 2 oua pentru omleta cu 1 lingurita ulei (200 kcal)
- 50 g prosciutto (100 kcal)
- 70 g telemea slaba de vita (150 kcal)
- 150-200 g ciuperci, ardei, baby spanac (50 kcal)
- Wrap cu avocado
- 60 g lipie integrala (150 kcal)
- 40 g crema de branza slaba (100 kcal)
- 100 g avocado (150 kcal)
- 50 g boabe porumb, fierte (50 kcal)
- 50 g baby spanac / salata / morcov (50 kcal)
- Mic dejun dulce, sanatos
- 30 g rondele orez expandat (100 kcal)
- 35 g unt arahide (200 kcal)
- 150 g afine (75 kcal)
- 25 g caju crud SAU 20 g ciocolata neagra > 75 cacao (125 kcal)
Te invitam sa descoperi si alte articole interesante, pe Blogul Clinicii Smart nutrition!
De asemenea, te invitam sa faci parte din comunitatea Facebook Clinica Smart nutrition si Instagram Clinica Smart Nutrition si de asemenea,
sa ne urmaresti interviurile si prezentarile video pe canalul nostru de Youtube Clinica Smart Nutrition.
*articol publicat pe csid.ro
