51% dintre oameni se ingrasa in perioada dintre Craciun si Revelion – asa spune statistica. De ce? Pentru ca nu se termina nici sarmalele si nici carnatii, caltabosul sau cozonacul la masa din ziua de Craciun, ci continuam sa le mancam in cantitati generoase toata saptamana.
Si atunci ce facem? Noi nu va sugeram sa renuntati la preparatele traditionale, doar sa le mancati pe rand si cu portia. Si nu uitati de legume!
Va propunem un exemplu de dieta pentru una dintre zilele dintre Craciun si Relevion, cu preparate traditionale dar in jur de 1.600 kcal. In plus, combinatia propusa de #TheSmartestNutritionTeam este echilibrata nutritional!
Dieta de o zi cu lebar, carnati, salata boeuf si friptura de 1.600 kcal
MIC DEJUN: Lebar si salata de legume
- 40g lebar
- 100g rosii
- 100g castraveti
- 150g salata verde
- 15g seminte floarea soarelui crude
- 40g parmesan
GUSTARE: 40g caise deshidratate
PRANZ: Carnati la gratar cu mamaliguta si salata
- 100g carnati afumati
- 100g mamaliga
- 100g salata verde
- 100g rosii
- 70g castraveti
- 20g seminte de floarea soarelui crude
GUSTARE: 100g banana
CINA: Salata boeuf cu friptura de porc si salata de varza murata
- 100g salata boeuf
- 100g friptura porc la cuptor
- 200g salata varza murata
Meniul contine aprox 1589.72 kcal, 93.04 proteine, 123.6 glucide, 82.46 grasimi, 29.85 fibre.
In afara de vitamina D care nu poate sa fie asigurata integral prin alimentatie, doar calciul are deficit in ziua respectiva, va sugeram ca a doua zi sa includeti in meniu mai multe lactate.
Te invitam sa descoperi si alte articole interesante, pe Blogul Clinicii Smart nutrition!
De asemenea, te invitam sa faci parte din comunitatea Facebook Clinica Smart nutrition si Instagram Clinica Smart Nutrition si de asemenea,
sa ne urmaresti interviurile si prezentarile video pe canalul nostru de Youtube Clinica Smart Nutrition.
