Mişcare, mişcare, mişcare

În 5 până la 13% din cazuri, sedentarismul este cauza hipertensiunii arteriale.

Activitatea fizică regulată poate scădea hipertensiunea cu aproximativ 5 până la 8 mmHg. Este indicată mişcarea moderată, 30 de minute pe zi sau cel puţin 5 zile pe săptămână. Mersul pe jos în ritm rapid, alergările, exerciţiile aerobice, ciclismul, dansul, înotul sunt câteva dintre activităţile care ajută la gestionarea hipertensiunii.

Odihneşte-te suficient

Somnul mai scurt de 6 ore pe noapte, mai multe săptămâni la rând, contribuie la creşterea tensiunii arteriale. Apneea de somn, sindromul picioarelor neliniştite şi insomnia sunt câteva dintre problemele care pot perturba odihna de calitate, de aceea mergi la medic dacă te afectează. Este bine să ai o rutină a somnului (culcat şi trezit la aceleaşi ore), pe care să o respecţi şi în weekend.

Măsoară-ţi periodic tensiunea

Dacă eşti diagnosticat cu hipertensiune, este nevoie să îţi monitorizezi tensiunea regulat acasă. Este bine să ştii că măsurătorile pot fi influenţate de starea emoţională, de somn şi de nivelul de activitate fizică. De exemplu, la trezire, tensiunea este mai mică, iar valorile acesteia cresc când eşti stresat sau agitat. Cere sfatul medicului în legătură cu tensiometrul potrivit, astfel încât rezultatele să fie cât mai corecte.

Ca reguli generale:

• Stai liniştit cu 5 minute înainte de măsurare, nu fuma şi nu consuma cafea cu 30 de minute înainte.
• În momentul măsurătorii, stai culcat, iar braţul ţine-l sprijinit pe un scaun sau masă, astfel încât cotul să fie la nivelul inimii.
• Pune manşeta pe pielea goală, nu acoperită de îmbrăcăminte.
• Cam 80% din braţ trebuie să fie acoperit de partea gonflabilă a manşetei.
• Nu vorbi în timp ce măsori.
• Este bine să faci 2 măsurători.
• Dacă există diferenţe de 5 mm/ Hg, fă o a treia măsurătoare.