Sfaturi eficiente pentru slabit

Sfaturi eficiente pentru slabit de la dr Alexandru Popa, medic specialist diabet, nutritive, boli metabolice, Clinica Smart Nutrition, www.clinicasmartnutrition.ro

Slabitul reprezinta obiectivul multor oameni, insa putini stiu ca acesta nu se rezuma doar la “ce am si ce nu am voie sa mananc”, ci ca intregul stil de viata ar trebui imbunatatit pentru rezultate durabile. In continuare, voi prezenta cateva recomandari care sigur te vor ajuta sa slabesti eficient:

Organizeaza-ti mesele! Este foarte important sa ai cele 3 mese principale (sau 2 daca doresti un regim tip post intermitent) la aproximativ aceleasi ore de la o zi la alta, iar ultima masa trebuie sa fie cu cel putin 4 ore inainte de culcare.
Tine un jurnal alimentar! Este un exercitiu foarte bun pentru a te autocunoaste si autolimita. Exista si aplicatii care iti calculeaza caloriile si macronutrientii din alimente pentru a avea un feedback orientativ rapid asupra dietei tale
Fa miscare! Miscarea este la fel de importanta ca dieta in procesul de slabire. Recomandarea mea este de minim 200 kcal zilnic, valoare care echivaleaza cu 60-80 minute mers pe jos sau 25-35 minute de exercitii fizice / inot / mers pe bicicleta etc. Daca nu vei face miscare, dieta hipocalorica va duce la pierderea masei musculare, nu vei slabi armonios si ulterior vei reveni rapid la greutatea initiala..
Hidrateaza-te! Un organism deshidratat nu va slabi eficient si va retine mai usor apa. Cantitatea recomandata este de 30-40 mL/kg. Atentie ca bauturile care contin cofeina, zahar sau alcool nu ajuta nici hidratarea, nici scaderea in greutate.
Odihneste-te! Lipsa somnului predispune la cresterea apetitului si la diminuarea rezultatelor obtinute prin miscare, precum si la hipersecretia hormonilor de stres (cortizol si adrenalina), care ne pot ingrasa. Este recomandat sa dormi intre 6-8 ore pe noapte.
Consuma legume la fiecare masa principala! Legumele sunt cele mai importante surse de vitamine, minerale si fibre cu un continut modic de calorii. Astfel, sunt satioase si ajuta la completarea deficitelor de macronutrienti, diminuand apetitul pentru urmatoarea perioada.

Aceste reguli aparent simple te vor ajuta sa transformi un regim de scadere in greutate intr-un stil de viata, cu ajutorul caruia sa iti poti mentine fara un efort considerabil rezultatele obtinute.