Silueta mai supla pana la Revelion? Ce solutii sugerati pentru subtierea siluetei? La ce minus de kg sa ne asteptam, rezonabil? Exemple de meniuri, cu numar de calorii.
Majoritatea celor care isi doresc sa scada in greutate asociaza acest obiectiv cu un anumit eveniment. “Vreau sa slabesc pana la concediu”, “vreau sa slabesc pana la nunta”, “vreau sa slabesc pana la Sarbatori” reprezinta dorinte pe care le aud foarte des in cabinet. Ce ne facem insa in cazul in care vrem sa slabim pana la un eveniment de care ne mai despart doar 2-3 saptamani, cum ar fi Revelionul?
In primul rand, ar trebui setate niste obiective realiste. Ritmul sanatos si echilibrat este de a scadea este de pana la 1 kg pe saptamana, asadar in 2-3 saptamani se pot slabi, in medie, 2-3 kilograme. Trebuie sa tineti cont insa de faptul ca daca sunteti relativ aproape de o greutate standard, ritmul va fi mai lent. Cei care au de slabit 20-30 kg vor avea niste rezultate mai bune sau mai rapide fata de cei care au doar 4-5 kg in plus.
Pentru rezultate maxime pana la Revelion, meniul ar trebui tinut strict, fara exceptii si obligatoriu insotit de activitate fizica intensa. Acest lucru poate fi dificil de realizat tinand cont de faptul ca inainte de Revelion este Craciunul, cu provocarile sale culinare specifice. In niciun caz nu recomand infometarea sau saritul peste mese, aceste actiuni ducand la aparitia tulburarilor de comportament alimentar sau la depunerea rapida a majoritatii caloriilor consumate de Craciun. In orice caz, miscarea va ajuta la tonifierea organismului si la distribuirea caloriilor sub forma de masa musculara. Chiar daca poate pe cantar nu se va vedea un rezultat spectaculos, miscarea intensa ar putea oferi niste rezultate vizuale superioare, astfel incat in noaptea de Revelion sa para ca ati slabit mai mult. Miscarea este foarte sanatoasa, oamenii fiind “proiectati” pentru a face sport zilnic, astfel ca aceasta perioada ar putea reprezenta inceputul formarii unui obicei sanatos pe termen lung.
Un exemplu de meniu pentru scadere rapida in greutate, pentru femei, de 1200 kcal: Mic dejun: 50 g paine integrala, 1 ou fiert, 50 g telemea slaba de capra, 50 g masline bine scurse si 150 g rosii cherry. Gustare: 200 g portocala. Pranz: 180 g pulpa de pui la cuptor alaturi de 200 g mix conopida, brocolli si morcov inabusite si 100 g castraveti murati. Cina: 200 g file de salau pe gratar cu 250 g pastai de fasole fierte sau ciuperci si dovlecei la cuptor.
Te invitam sa descoperi si alte articole interesante, pe Blogul Clinicii Smart nutrition!
De asemenea, te invitam sa faci parte din comunitatea Facebook Clinica Smart nutrition si Instagram Clinica Smart Nutrition si de asemenea,
sa ne urmaresti interviurile si prezentarile video pe canalul nostru de Youtube Clinica Smart Nutrition.
*articol publicat pe slabsaugras.ro
